Gedanken & Impulse

Als Coping- Strategien bezeichnet man kognitive und verhaltensbezogene Techniken, um mit Stress, Krisen oder Ängsten zu umgehen.

Man unterteilt sie in zwei Kategorien.
- Funktional
- Dysfunktional

Funktional bedeutet: Ein Problem zu lösen. Oder Emotionen zu regulieren.
Dysfunktional hingegen beschreibt eher das Mittel der Verdrängung, Süchte oder Substanzkonsum als Lösungsversuch.

Mit Coping-Strategien beschäftigen wir uns intensiv im Coaching bzw. in der psychologischen Beratung.

Es folgt dazu aber auch noch ein Blogbeitrag.

Der Psychologe Stanley Milgram fand in den 1961 Jahren heraus, dass ca. 80% der Bevölkerung NICHT über die psychologischen oder moralischen Ressourcen verfügen, um sich einer Anordnung durch eine Autorität zu widersetzen, egal wie illegitim die Anordnung auch ist.

Daher verfügen nur ca. 20% über die Kapazität zum kritischen Denken.

Ein äußerst erschreckendes Ergebnis.

Eine sehr simple und doch hocheffektive Möglichkeit, sich in Stresssituationen zu „beruhigen", oder die Situation zu durchbrechen, ist das sogenannte Box Breathing oder auch Quadratatmen.

Es handelt sich um eine äußerst effektive Atemtechnik zur Stressreduktion.

Sie hilft dir dabei, das vegetative Nervensystem zu beruhigen, den Puls zu senken und den Fokus zu schärfen.

Die Methode unterteilt den Atemzyklus in vier gleich lange Phasen von jeweils etwa vier Sekunden – ähnlich den Seiten eines Quadrats:

Die 4-Schritte-Methode (4-4-4-4)

- Einatmen: 4 Sekunden lang langsam durch die Nase einatmen.
- Atem halten: 4 Sekunden lang den Atem anhalten.
- Ausatmen: 4 Sekunden lang langsam durch den Mund (oder die Nase) ausatmen.
- Pause: 4 Sekunden lang die leere Lunge halten.

Praktische Tipps zur Anwendung:

Wiederholung: Wiederhole diesen Zyklus 4- bis 10-mal am Stück (oder für etwa 2 Minuten).
Visualisierung: Stelle dir beim Atmen die vier Seiten einer Box vor, um deine Konzentration voll auf den Rhythmus zu lenken.
Anpassung: Wenn sich 4 Sekunden zu lang anfühlen, kannst du für den Anfang auch problemlos 3 Sekunden wählen. Oder aber auch 6 oder 8 Sekunden wenn du geübt darin bist.

Warum du nie aufhören solltest Neues zu (er)lernen

Immer dann, wenn du Neues lernst, stärkt dein Gehirn seine neuronalen Verbindungen.
Dadurch wird es mit der Zeit immer leistungsfähiger und anpassungsfähiger.

Diesen Prozess nennt man Neuroplastizität.
Es funktioniert bis ins hohe Alter.

Wie verhalten wir uns in Beziehung?
Warum verhalten wir uns so?
Wie entwickeln wir Beziehungsmuster?
Und was haben mögliche Traumata damit zu tun?

Ein sehr gutes Buch, das starke Antworten liefert.

Frühe Bindungserfahrungen und emotionale Verletzungen aus der Kindheit hinterlassen Spuren in unserem Nervensystem , die sich ein Leben lang auswirken können: wiederkehrende Konflikte, Gefühle tiefer Einsamkeit und Selbstentfremdung. Was vielen nicht bewusst ist: Gerade Beziehungsprobleme wie Bindungsängste oder der Hang zu toxischen Partnerschaften sind häufig Folgen dieser Traumata .
Die renommierte Traumatherapeutin Verena König erklärt anhand der Erkenntnisse der Psychotraumatologie und der Polyvagaltheorie, wie Traumata entstehen und wie wir sie erkennen können. Mit klaren Worten, zahlreichen Fallbeispielen aus der Praxis und Anleitungen zur Selbstbegegnung ist dieses Buch ein Begleiter in einem tiefen und entlastenden Erkenntnisprozess.
Selbstreflexion, (Selbst-) Mitgefühl und tiefes Verständnis führen zu einer elementaren Klarheit:
Die größte Heilkraft für frühe Wunden liegt in unseren Beziehungen . Mit diesen Erkenntnissen und Werkzeugen können wir uns auf den Weg in ein Leben frei von den Schatten der Vergangenheit begeben und erfüllende Beziehungen gestalten – sei es die Verbundenheit zu unserem Körper, unseren Mitmenschen, dem Planeten Erde oder auch zu unseren Symptomen und unserer Vergangenheit.

ISBN 978-3-442-34310-2

Ein Cyclebreaker ist ein Mensch, der schädliche Einflüsse oder dysfunktionale Verhaltensmuster in seiner Familie erkennt und beschließt diese zu durchbrechen.
Meist werden diese Menschen dann, innerhalb der Familie als das „schwarze Schaf“ betrachtet.

Was für uns Erwachsene eher eine sportliche Aktivität darstellt, ist für Kinder mehr als nur Fitness.
Es verändert ihr Verhalten, indem es ihr Nervensystem reguliert.
Der Druck des Wassers fühlt sich an wie eine Umarmung. Sanft und ganzheitlich.
Moderne Psychotherapie macht sich diesen Umstand zunutze.

Wenn es etwas gibt, das ohne großen Aufwand erdet und dich zu dir selbst führen kann, dann ist es das Schreiben eines Tagebuches.
Seit jeher eine Bereicherung.

Durch ein Tagebuch werden wir uns unserer Gefühlswelt klar, wir reflektieren unser Leben und es verschafft uns viele Minuten der Ruhe und inneren Einkehr. Deshalb hat Luca Rohleder ein ganz besonderes Tagebuch kreiert. Es ist illustriert mit über 200 zauberhaften Aquarellzeichnungen aus Flora und Fauna sowie mit vielen schönen Sinnsprüchen zum Nachdenken. Diese Kombination aus eigenen schriftlichen Eintragungen, eingebettet in harmonischer Malerei und positiven Lebensweisheiten wird das Führen des LUCA TAGEBUCHS zu einem Tageshighlight machen. In der Summe entsteht für jeden Lebensabschnitt ein kleines Kunstwerk über die eigene Existenz – ein Tagebuch, das man auch noch nach Jahren gerne in die Hand nehmen wird, um sich an der einzigartigen Komposition von niedergeschriebenen Gedanken und optischer Schönheit erfreuen zu können. Darüber hinaus ist der Einband mit edlem Leinenstoff bezogen und mit hochwertigen Goldprägungen verziert. Damit eignet sich das LUCA TAGEBUCH nicht nur für den Eigengebrauch, sondern stellt sicher auch eine exklusive Geschenkidee dar.

ISBN-10 ‏ : ‎ 3982303206
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3982303208

Dein Gehirn läuft mit ca. 20 Watt.

Damit eine heutige KI- Hardware eine ähnliche Leistung erbringen kann wie dein Gehirn, benötigt diese schätzungsweise ca. 2,7 Milliarden Watt!!

Bewusstsein bedeutet, den eigenen Blickpunkt zu erweitern und die Dinge klarer zu erkennen.

Es bedeutet auch, sich selbst besser zu verstehen und das eigene Leben bewusster zu gestalten.
Bewusstsein bedeutet nicht, perfekt zu sein.

Um das tun zu können, musst DU DIR deines Selbst- bewusst- sein.

Zu diesem Thema folgt ein eigener Blogeintrag.

Der Begriff Neurodivergenz, bezeichnet eine natürliche Variante der menschlichen Gehirnentwicklung und Informationsverarbeitung.
Sie kann angeboren sein, oder durch eine Traumatisierung verursacht werden.

Menschen, die neurodivergent sind, denken, lernen, fühlen oder verarbeiten Reize anders als die gesellschaftlich als „typisch“ geltende Norm (neurotypisch).

Zu den häufig mit Neurodivergenz verbundenen Erscheinungsformen gehören beispielsweise:

- Autismus-Spektrum-Störung
- Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADS, ADHS)
- Legasthenie
- Dyskalkulie
- Hochbegabung (wird teilweise ebenfalls dem neurodivergenten Spektrum zugeordnet)

Der Begriff betrachtet diese Unterschiede nicht primär als Krankheit oder Defizit, sondern als Ausdruck neurologischer Vielfalt. Neurodivergente Menschen können besondere Stärken besitzen, beispielsweise in den Bereichen Kreativität, Mustererkennung, Detailwahrnehmung oder Problemlösung.
Gleichzeitig aber auch Herausforderungen im Alltag, bei sozialer Interaktion oder bei der Reizverarbeitung erleben.

Kurz gesagt:
Neurodivergenz beschreibt eine von der gesellschaftlichen Norm abweichende, aber natürliche Art der Gehirnfunktion und Wahrnehmungsverarbeitung.

"NEIN" ist ein ganzer und vollständiger Satz.

Er bedarf weder Erklärung noch Rechtfertigung.
Ein "NEIN" entzieht dem Gegenüber jegliche Macht über einen selbst.

Aus einem "Nein" resultiert Freiheit.

Passend zum Thema: Resilienz
Der Spiegel-Bestseller nun in einer überarbeiteten und aktualisierten Neuausgabe.

Das Leben ist hart geworden, wir alle müssen Krisen verkraften. Der Leistungsdruck ist groß, im Arbeitsalltag wie im Beziehungsleben. Wie gut wäre es also, so etwas wie Hornhaut auf der Seele zu haben! Eine Lebenseinstellung, die den Blick zuversichtlich nach vorn lenkt. Eine Haltung, die auf Gelassenheit und Selbstsicherheit beruht. Kurz: Resilienz zu haben.
Christina Berndt erzählt von dieser psychischen Widerstandskraft in vielen Beispielen und beschreibt, was Neurobiologen, Genetiker und Psychologen über ihre Entstehung herausgefunden haben. Sie zeigt, wie Resilienz uns stark macht gegen Stress, Depressionen, Burn-out und gibt dabei auch ganz praktische Hilfestellung.
- Mit den neuesten Studien, u.a. zum posttraumatischen Wachstum

ISBN 978-3-423-35218-5

Resilienz

Das Leben verläuft selten geradlinig.
Herausforderungen, Rückschläge, Krisen oder belastende Lebensereignisse gehören zum menschlichen Dasein dazu.
Dennoch gelingt es manchen Menschen erstaunlich gut, auch schwierige Situationen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.
Die Fähigkeit, mit Belastungen flexibel umzugehen und sich nach Krisen wieder aufzurichten, wird als Resilienz bezeichnet.
Resilienz bedeutet nicht, dass man keine Ängste, Sorgen oder Trauer empfindet.
Vielmehr beschreibt sie die Fähigkeit, trotz dieser Gefühle handlungsfähig zu bleiben und Wege zu finden, mit Belastungen umzugehen.

Zum Thema Resilienz folgt noch ein eigener Blogbeitrag.

Dissoziative Amnesie

Dabei handelt es sich um eine Gedächtnisstörung
(Gedächtnisverlust), die durch Traumata oder Stress ausgelöst wurde und zur Unfähigkeit führt, sich an wichtige persönliche Informationen erinnern zu können.

Die Betroffener haben Gedächtnislücken, die wenige Minuten bis zu Jahrzehnte umfassen können.

Der Mensch kommt mit genau zwei angeborenen Ängsten (Urängste) auf die Welt.

- Die Angst vor lauten Geräuschen.(Akustikophobie)
Plötzlich auftretender Lärm, ein Knall, Krach usw. lösen unweigerlich den Kampf- oder Fluchtmodus aus.

- Angst vor dem Fallen, ergo vor Höhe. (Sturzangst)
Der Verlust des Gleichgewichts oder die plötzliche Wahrnehmung von Tiefe weckt in uns sofortigen Schutzreflexe.

Alles darüber hinaus kann man unter der Rubrik: "Evolutionäre Warnsysteme" verorten.
Die "instinktive Furcht" vor z.B.:
- Tieren
- Fremden
- Dunkelheit
dient einzig als Schutz vor Gefahren.

Das ,,Gute" daran, ist die Erkenntnis, dass fast alle anderen Ängste (z. B. vor Prüfungen, engen Räumen oder sozialen Situationen) erlernt sind, oder durch persönliche Erfahrungen entstanden sind.
Das macht es möglich sie auch wieder umzukehren.

Zum Thema - Ängste - gibt es einen eigenen Blogbeitrag unten auf der Hauptseite.

Von den drei Zeiten die du erlebst, gibt es nur eine, die du aktiv beherrschen kannst.

- Die Vergangenheit, sie ist vorbei, egal was du tust, es wird sich an ihr nichts mehr verändern.
- Die Zukunft, sie ist unbekannt. Du weißt nicht wie sie sich gestalten wird.
- Die Gegenwart, SIE ist die einzige Zeit, auf die du aktiv einwirken kannst.

Dein Leben findet genau jetzt statt.
Mit jedem Augenblick.
Mit jedem Atemzug.
Es gehört dir!

Wenn du zu sehr ins Grübeln gerätst, oder dich in Gedanken verlierst, gibt es eine Möglichkeit die dir hilft, wieder in die Gegenwart zurückzukehren.

Die 5-4-3-2-1 Technik

Benenne:
- 5 Dinge, die du siehst.
- 4 Dinge, die du hörst.
- 3 Dinge, die du berührst.
- 2 Dinge, die du riechst.
- 1 Sache, die du schmecken kannst.

Du musst diese nicht aufschreiben.
Richte deinen Fokus einfach ganz kurz auf diese Punkte.

Ein unglaublich spannendes Buch, welches die eigenen psychischen/ mentalen Fähigkeiten in einem ganz anderen Licht erscheinen lässt.

Können wir uns allein mit der Kraft der Gedanken heilen, ganz ohne Medikamente und Operationen? Zahlreiche dokumentierte Fälle beweisen: Krebspatienten haben ihre Erkrankung zum Verschwinden gebracht; Menschen, die unter Herzfunktionsstörungen, Depressionen, Arthritis oder Parkinson litten, wurden gesund - indem sie auf ein Placebo vertrauten! Andererseits wurden Menschen krank und starben sogar, weil sie sich als Opfer eines Fluchs oder Voodoo-Zaubers fühlten oder an eine fatale medizinische Fehldiagnose glaubten.
Dr. Joe Dispenza widmet sich der Geschichte und Physiologie des Placebo-Effekts und stellt die entscheidende Frage: Ist es möglich, die Prinzipien des Placebos zu vermitteln und ohne Zuhilfenahme einer äußeren Substanz dieselben inneren Veränderungen zu bewirken?

ISBN-10 ‏ : ‎ 3867282633
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-3867282635

Emotionaler Schmerz hält in der Regel nur 10-20 Minuten an.
Alles darüber hinaus, wird durch zu viel nachdenken verursacht.

Die Farbe Lila ist eine Farbe die mich seit jeher berührt und die in meiner Arbeit immer wieder auftaucht.
Sei es im Logo, oder auch auf meiner Website.

Für was steht diese Farbe?

- Seltenheit & Einzigartigkeit
- Transformation & Wandel
- Musik & Spiritualität
- Kreativität & Individualität
- starke, selbstbewußte Persönlichkeit
- Würde

und sie steht auch für die Überwindung von Gegensätzen.

Krieg ist ein Ort ,
an dem junge Menschen, die sich nicht kennen und die sich nicht hassen,
sich gegenseitig töten, basierend auf Entscheidungen alter Menschen,
die sich kennen und hassen, sich aber gegenseitig nicht töten.

Paul Valéry

Ein sehr guter Begleiter in der Traumaarbeit.
Sehr leicht verständlich und gut in den Alltag integrierbar.

Beschreibung
Erste Hilfe bei Trauma

Traumata sind sehr vielfältig und reichen vom Bindungstrauma bis zur Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Viele werden durch Trigger immer wieder neu aktiviert und machen dadurch den Betroffenen das Leben schwer. Häufig werden traumatisierte Menschen von heftigen Gefühlen wie Angst und Wut überschwemmt. Andere spüren sich gar nicht mehr richtig, greifen gar zu Suchtmitteln oder neigen zu selbstverletzendem Verhalten.

Um die Symptome von Traumafolgestörungen zu lindern, bietet der Trauma-Notfallkoffer:

- Alles Wissenswerte, um Traumata zu verstehen,
- Vielfältige Möglichkeiten zur Selbsthilfe,
- Praktische Übungen und Tipps aus der therapeutischen Praxis.

Für mehr Stabilität und innere Ruhe.

ISBN 978-3-432-11725-6

Wenn sich bei dir negative Gedanken wiederholen, sage laut "STOPP!"
Dazu lenke deinen Fokus auf etwas Positives.
Dein Gehirn springt darauf an.
Dadurch hast du die Macht die Richtung zu ändern.

Du denkst ca. 60000 Gedanken pro Tag.
90% davon sind negativ und/oder wiederholen sich.
Denk mal drüber nach ;-)

Impulse sind Gedanken, Anregungen oder Tipps aus und für den Alltag.
Das muss nicht alles von mir kommen.
Gerne teile ich auch wertvolle Momente von lieben Menschen.